2-месячный Онлайн-курс журнала "марафонец"
и школы бега marathonica - 7 Поток

Старт – 14 августа 2022 года
Как начать бегать и не бросить

Сделайте бег привычкой на всю жизнь и начните получать удовольствие от каждой пробежки!

Click to order
Total: 
Ваше Имя
Ваш Email


Этот курс для вас, если вы
Никогда не бегали и не знаете, с чего начать
Сто раз начинали бегать и столько же раз бросали

Недавно начали тренироваться и пытаетесь понять, как это делать правильно

Хотите бегать по плану, составленному профессионалом
Погрязли в море противоречивой информации про бег
Мечтаете сделать спорт и хорошее самочувствие неотъемлемой частью своей жизни
Подробная программа курса
Продолжительность курса – 8 недель
1
Неделя 1: начало
3 пробежки: интервалы ходьбы и лёгкого бега

Темы теории:

- Бег – присущий человеку вид движения
- В чём бегать
- Как выбрать беговые кроссовки

2
Неделя 2: формирование привычки
3 пробежки: интервалы ходьбы и лёгкого бега, удлинение интервалов бега, добавление длительной тренировки

Темы теории:

- Формирование привычки
- Приложения для бега
- Как бег влияет на организм
- Бег и похудение

3
Неделя 3: подведение промежуточных итогов
3 пробежки: интервалы ходьбы и лёгкого бега, удлинение интервалов бега

Темы теории:

- Принципы построения и периодизации тренировочного процесса
- Аэробная и анаэробная нагрузка
- Способы восстановления

4
Неделя 4: разгрузка
2-3 пробежки, первая пробежка без интервалов ходьбы

Темы теории:

- Как не бросить бегать
- Бег как активная медитация
- Чего мы добились за этот месяц

5
Неделя 5: начало второго цикла тренировок
3 пробежки: усиление нагрузки, рост тренировочных объёмов

Темы теории:

- Техника бега
- Что такое кислородный долг
- Гидратация во время бега

6
Неделя 6: выход на новый уровень
3-4 пробежки: усиление нагрузки, рост объёмов и интенсивности тренировок

Темы теории:

- Что такое VO2max
- Как выбрать первый забег и вести себя на старте
- Бег и питание

7
Неделя 7: пик формы и контроль прогресса
3-4 пробежки: усиление нагрузки, рост объёмов и интенсивности тренировок

Темы теории:

- Как дышать во время бега
- Пищевые добавки и витамины

8
Неделя 8: разгрузка и подведение итогов
3 пробежки, разгрузка

Темы теории:

- Типы беговых тренировок (интервалы, фартлеки, темповые, кроссы)
- Как составить беговой маршрут
- Итоги курса: что дальше?

Как проходит курс
План тренировок
Раз в неделю вы получаете план тренировок, который необходимо выполнить в ближайшие 7 дней
Теоретический блок
В течение недели мы отправляем вам несколько писем с теоретическими блоками, чтобы вы тренировались грамотнее
Общение с тренером
Если у вас возникают вопросы, вы можете задать их тренеру по email
Куратор и тренер курса
Екатерина Преображенская
Создатель и главный тренер беговой школы Marathonica.

Многократный марафонец и ультрамарафонец. Екатерина имеет большой опыт ведения спортсменов-любителей.

"Любительский спорт прежде всего – это здоровье, удовольствие и достижение целей каждого. Тут важна не победа любой ценой, а сам процесс – ведь для любителей это лишь часть жизни, которая должна комфортно и органично вписываться в повседневную рутину, не мешать ей, а скрашивать её, принося желаемые результаты и положительные эффекты – как физические, так и психологические".

Екатерина прошла обучение в американской Объединённой Академии тренеров в спорте на выносливость (UESCA), является автором многочисленных статей и материалов про бег.
Отзывы участников


Стоимость участия
Лимит участников - 150 человек
1490 руб
  • Доступ к материалам 2-месячного курса
  • План тренировок на каждую неделю
  • Теоретический блок
  • Возможность задавать вопросы тренеру по email
Регистрация закрыта

Частые вопросы

Нужно ли мне покупать беговые часы, пульсометр или другие гаджеты?
Необходимости в этом нет – можно бегать с обычными часами или приложением на телефоне. На данном этапе тренеру будет достаточно этой информации. Какие именно приложения лучше использовать, вы узнаете в рамках курса.
Мне тяжело бегать, но я хочу начать. Смогу ли я выполнять программу курса?
Тренировочный план рассчитан на начинающих бегунов и состоит из сочетания ходьбы и бега, поэтому его может выполнить человек без физической подготовки.
Моя главная цель – похудеть. Курс включает информацию по питанию?
В рамках курса даются общие советы по питанию и тренировкам для похудения, но составление планов питания не предусмотрено. Однако повышение физической активности - лучший и самый здоровый способ скинуть лишние килограммы.
Как я узнаю, правильно ли я бегаю, если это удалённая программа?
В курсе даны подробные рекомендации по технике бега. Более того, есть возможность задать вопросы тренеру, поэтому вы сможете получить советы от специалиста.
Я пойму теоретические материалы?
Все материалы курса написаны лично тренером и изложены доступным языком, ориентированным на человека без специальных знаний по физиологии, анатомии и т.д.
Если у вас есть вопросы по курсу, свяжитесь c нами: kurs@marathonec.ru