3-месячный Онлайн-курс журнала «марафонец»
и школы бега marathonica

Старт – ближайшее воскресенье
Первый полумарафон
Подготовьтесь и пробегите
21,1 километр уверенно и без травм!
Click to order
Cart
Total: 
Ваше Имя
Ваш Email
Ваш телефон


Этот курс для вас, если вы
Регулярно бегаете и можете пробежать 8-10 км, но желаете выйти на новый уровень
Мечтаете пробежать полумарафон уверенно и с улыбкой на лице, а не в мучениях и «на авось»

Настроены прогрессировать в беге – без травм и перетренированности
Предпочитаете бегать по плану, составленному профессионалом
Погрязли в море противоречивой информации про бег
Хотите получить дополнительную мотивацию для тренировок
Подробная программа курса
Продолжительность курса – 12 недель
1
Недели 1-4: Создание базы для дальнейшего развития
  • Преобладание аэробного бега
  • Постепенный рост беговых объёмов
  • Круговые тренировки с элементами ОФП для укрепления мышечного каркаса
  • Первые ускорения с умеренной нагрузкой
2
Недели 5-8: Работа со скоростью
  • Регулярные интервальные тренировки и фартлеки
  • Развитие скоростных характеристик и выносливости
  • Создание безопасной базы для быстрых ускорений на следующем этапе
  • Набор объёмов длительных пробежек

3
Недели 9-12: Развитие скоростной выносливости и подводка формы к забегу
    • Работы с VO2max
    • Добавление коротких интервалов на максимальное ускорение
    • Доведение объёмов длительных тренировок до высокого уровня
    • Подводка к пику формы для соревнований


    Как проходит курс
    План тренировок
    Раз в неделю в воскресенье утром вы получаете план тренировок, который необходимо выполнить в ближайшие 7 дней
    Общение с тренером
    Если у вас возникают вопросы по тренировкам или необходимость скорректировать план, вы можете написать тренеру и получить оперативную обратную связь
    Куратор и тренер курса
    Екатерина Преображенская
    Основатель и главный тренер школы бега Marathonica
    Многократный марафонец и ультрамарафонец. Екатерина имеет большой опыт ведения спортсменов-любителей, является автором многочисленных статей и материалов про бег. Прошла обучение в американской Объединённой Академии тренеров в спорте на выносливость (UESCA).

    «Любительский спорт прежде всего – это здоровье, удовольствие и достижение целей. В нём важна не победа любой ценой, а сам процесс – ведь для любителей это лишь часть жизни, которая должна комфортно и органично вписываться в повседневную рутину, не мешать ей, а скрашивать её, принося желаемые результаты и положительные эффекты – как физические, так и психологические».


    Стоимость участия
    2490 руб.
    • План тренировок на каждую неделю в течение 3 месяцев
    • Общение с тренером по email
    • Старт курса – ближайшее воскресенье
    Стать участником

    Частые вопросы

    Нужно ли мне покупать беговые часы, пульсометр или другие гаджеты?
    Необходимости в этом нет – можно бегать с обычными часами или приложением на телефоне. На данном этапе тренеру этого достаточно.
    Я давно бегаю, но не чувствую прогресса. Подойдёт ли мне этот курс, если я не ставлю целью конкретную дистанцию, но хочу улучшить свои показатели?
    Да. Хотя курс рассчитан на подготовку к полумарафону, вовсе необязательно участвовать в забеге на эту дистанцию. Курс также хорош для тех бегунов, кто хочет улучшить свои показатели и прогрессировать.
    Я новичок: хочу начать бегать и пробежать полумарафон. Я могу участвовать в этом курсе?
    Нет. Если вы начинающий бегун, сначала вам следует пройти другой наш курс – «Как начать бегать и не бросить», после чего можно приступать к этому.
    Я уже бегал полумарафон, но без подготовки – медленно и тяжело. Хочу улучшить свой результат. Могу ли я присоединиться?
    Да, даже если вы уже бегали полумарафонскую дистанцию, эта программа позволит вам проработать скоростные показатели и выносливость и правильно подвестись к забегу.
    Какой опыт нужен, чтобы присоединиться к курсу?
    Если вы уже регулярно бегаете, например, 2-4 раза в неделю, и периодически пробегаете по 8-10 км, то можете смело приступать.
    Я раньше бегал по 10 км, но был перерыв. Можно ли приступать к курсу?
    Желательно сначала возобновить тренировки и побегать 1-2 недели в лёгком режиме, но регулярно, доведя максимальную дистанцию до 10 км, а потом приступать к курсу.
    Курс привязан к какой-то дате, или можно начать когда угодно?
    Этот курс можно начать, когда вам удобно – здесь нет общего потока с единой датой старта. Но тренировки выстроены согласно дням недели, поэтому в любом случае после покупки курса ваша первая тренировка будет в начале следующей недели.
    Смогу ли я общаться с тренером?
    Да, вы сможете задавать все интересующие вас вопросы тренеру по e-mail.
    Если у вас есть вопросы по курсу, свяжитесь c нами: kurs@marathonec.ru
    Made on
    Tilda