Журнал "Марафонец" представляет
Тренировочные планы
для бегунов
Поставить личный рекорд, попробовать себя на новой дистанции, впервые пробежать полумарафон или марафон – это достойные и захватывающие цели, требующие дисциплины и детального плана на каждый день. А когда вопрос касается спорта на выносливость, важно ещё и не навредить себе чрезмерными нагрузками.

Здесь вы найдёте готовые планы тренировок к различным беговым дистанциям в зависимости от ваших целей и текущей подготовки. Планы рассчитаны таким образом, чтобы помочь вам избежать травм и улучшать форму постепенно. Обратите внимание: большинство программ подразумевают, что вы уже бегаете какое-то время.

Ссылка на скачивание тренировочного плана обычно приходит в течение часа после оплаты. Если этого не произошло, свяжитесь с нами, мы поможем.

Команда журнала "Марафонец"

Как устроены планы тренировок
1
Общий план
Вы получаете на почту удобный для печати файл с графиком всех предстоящих тренировок на 2-4 месяца. Напротив выполненной тренировки вы можете поставить галочку, чтобы отслеживать прогресс.

2
Недельные блоки
План разбит на недельные тренировочные блоки. Каждый блок содержит дни лёгкого бега, интенсивные тренировки, специальные упражнения, а также дни отдыха. Для удобства вы можете распечатать каждую тренировочную неделю отдельно.
3
Рекомендации к каждому дню
Каждый день большого плана содержит рекомендации по типу тренировки, километражу, темпу, времени и пульсовым зонам.
9 причин, почему тренироваться
по готовому плану - это хорошая идея
1
Не откладывать в долгий ящик
Мы отправим вам план сразу после оформления заказа.

Уже сегодня вы сможете распечатать план, повесить его на видное место, выйти на пробежку и поставить галочку напротив первой тренировки.
2
Делать только то, что принесёт результат
Желание тренироваться много на пути к своей цели естественно. Но при подготовке к забегам на длинные дистанции много – не всегда хорошо. Зачастую день отдыха гораздо эффективнее, чем ещё одна тренировка.
3
Сэкономить деньги
Не каждый может себе позволить тратить десятки тысяч рублей на личного тренера или групповые тренировки.

Достигайте спортивные цели без ущерба для своего бюджета.

4
Бегать без травм
Тренировочные планы рассчитаны на постепенный прогресс, чтобы не допустить перетренированности и травм.

5
Сэкономить время
Вы можете легко вписать тренировки в свой график. Не нужно подстраиваться под расписание групповых занятий – бегайте тогда, когда вам удобно.

6
Каждый день видеть прогресс
Ежедневно вы визуализируете свою цель и контролируете прогресс – это то, что кратно увеличивает ваши шансы на успех, добавляя азарта и удовольствия.

7
Иметь доступ в любое время
Если по каким-то причинам вы вынуждены перенести подготовку к забегу, вы всегда можете вернуться к тренировкам позже. План будет под рукой.
8
Чувствовать определённость и уверенность
С планом подготовки вам не нужно каждый раз думать, какую тренировку сделать сегодня. Вы просто надеваете кроссовки и наслаждаетесь бегом.

9
Не отступать от цели
График тренировок – это ваше решение достичь цели, а не просто помечтать о ней. Помните, что цель – это мечта с конкретным сроком исполнения.

Вам нужен план подготовки к забегу, если:
Вы хотите пробежать первый полумарафон или марафон
Это большая и амбициозная цель. Наличие тренировочного плана – это уже половина успеха и гарантия, что при подготовке к забегу вы не совершите типичных ошибок новичков.

01
Вы хотите улучшить результат на забеге
Просто финишировать и финишировать с определённым результатом – две совершенно разные задачи, требующие разного подхода к тренировками.

Как, когда и в каком темпе выполнять интенсивные тренировки, чтобы показать на забеге лучший результат, – вам подскажет план.
02
Вы не хотите тратить время и деньги на групповые тренировки или работу с тренером
Персональная работа с тренером – это существенная статья расходов, в среднем от 3 до 20 тысяч рублей в месяц. А под групповые тренировки приходится подстраиваться, теряя время на дорогу.

Не каждый готов выделить столько ресурсов на увлечение бегом. С планом тренировок вы сами выбираете время для бега – когда вам удобно.
03
Вы хотите достичь цели и не слиться полпути
Если к большой цели идти маленькими шагами, шансы достичь её увеличиваются многократно! Каждый день вы видите перед собой план ближайших тренировок и ту работу, что вы уже проделали.

Вам не нужно каждый раз думать, как и сколько бегать сегодня – всё уже прописано в плане. Это дарит дополнительную мотивацию и придаёт уверенности, что всё получится.
04
Вы хотите тренироваться самостоятельно, но не знаете, как
Вы привыкли во всём разбираться сами и подходите к тренировкам серьёзно и ответственно.

Помимо расписания пробежек план содержит информацию о ключевых понятиях тренировочного процесса, основных типах тренировок и принципах подготовки – чтобы заниматься системно и видеть свой прогресс.
05
Отзывы бегунов
Возникли вопросы? Свяжитесь с нами:
marathonec.ru@gmail.com